엘리트 성인 챌린지
our programs
엘리트 성인 철인3종
체력과 지구력 향상
핵심 스킬 향상
수영, 사이클, 달리기의 핵심 기술을 익히고 실력을 발전시킵니다. 효율적인 스트로크와 호흡법, 페달링과 기어 변속, 올바른 러닝 자세 등 각 종목의 필수 기술을 체계적으로 훈련하여 더 빠르고 효율적인 경기운영과 부상 예방을 배울 수 있습니다.
엘리트 코치진
철인3종(트라이애슬론) 분야에서 풍부한 경험과 전문 지식을 갖춘 엘리트 코치진이 개인의 수준과 목표에 맞춘 맞춤형 지도를 제공하며, 수영, 사이클, 달리기 각각의 종목에서 체계적인 훈련 프로그램을 통해 여러분의 목표 달성을 돕습니다.
최고의 장비
최신 훈련 장비인 Zwift, Tacx, Treadmill, PerfPro 등을 활용하여 보다 정확한 훈련 효과와 성과를 이끌어냅니다.이 혁신적인 기구와 프로그램은 가상 훈련과 실시간 피드백을 통해 퍼포먼스를 극대화하며, 언제 어디서든 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
Swimming 수영
철인3종에서 수영은 중요한 첫 번째 종목으로, 올바른 기술과 효율적인 호흡법을 익히는 것이 핵심입니다.
자유형 위주의 기본기부터 고급 기술까지 단계별로 습득합니다.
호흡법 훈련으로 수영 중 에너지 낭비를 줄이고, 장거리 수영에서 안정적인 리듬을 유지합니다.
오픈워터 수영 훈련으로 실제 대회에서 필요한 배경과 방향 설정을 배웁니다.
체력 소모 최소화와 속도 향상을 목표로, 효율적인 스트로크와 추진력 향상을 위한 맞춤형 훈련을 진행합니다.
- 페이스 조절 및 지구력 강화
- 맞춤형 피드백
- 속도향상을 훈련 프로그램
- 자유형 중심의 기술 훈련
- 오픈워터 수영 적응 훈련
- 기초 자세 교정
cycling 사이클
사이클은 철인3종에서 중요한 중간 종목으로, 체력 소모를 줄이면서 최대한의 속도를 내는 것이 중요합니다.
페달링 기술을 개선하고, 최소한의 힘으로 빠르게 나아가는 법을 배우며, 기어 변속을 통한 속도와 효율성 조절을 익힙니다.
실외 주행에서 필요한 균형감과 안전한 주행 자세를 배웁니다.
에어로 포지션 훈련으로 공기 저항을 최소화하고, 장시간 안정적인 속도를 유지할 수 있는 자세를 마스터합니다.
고강도 훈련으로 실제 대회와 유사한 환경에서 경기 능력을 극대화합니다.
- 효율적인 페달링 기술
- 인터벌 훈련으로 속도 향상
- 기초 자세 교정
- 에어로 포지션 훈련
- 맞춤형 피드백
- 트랜지션 훈련
running 달리기
달리기는 철인3종에서 마지막 종목으로, 경기 후반부의 체력 소모를 견디고 목표를 완수하는 힘이 필요합니다.
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올바른 러닝 자세와 효율적인 착지법으로 부상 위험을 줄이고, 체력 소모를 최소화하는 법을 익힙니다.
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페이스 조절 훈련으로 초반 과속을 방지하고, 경기 후반에도 꾸준한 속도를 유지하는 방법을 배웁니다.
-
인터벌 훈련과 트랜지션 훈련을 통해 사이클 후 달리기 전환 시 발생할 수 있는 피로를 최소화하고, 빠르게 적응할 수 있는 기술을 익힙니다.
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심박수 기반 훈련을 통해 적절한 훈련 강도를 유지하고, 효율적인 에너지 분배로 경기를 완주할 수 있는 체력을 기릅니다.
- 체력과 지구력 강화
- 맞춤형 피드백
- 속도향상을 훈련 프로그램
- 트랜지션 훈련
- 페이스 조절 훈련
- 기초 자세 교정
엘리트성인 철인3종(트라이애슬론)
| 대상 | 종목 | 시간 | 요일 | 강습 시간 | 정원 |
|---|---|---|---|---|---|
| 성인/청소년 | 수영 사이클 런 | 오전 06:00 - 06:50 07:00 - 07:50 오후 19:00 - 19:50 20:00 - 20:50 | 월 - 금 중 원하는 요일 지정 | 주 2시간 주 3시간 주 4시간 주 5시간 주 6시간 *원하는 시간/요일 지정 | 각반 20명 |
* 코치와 상담 후 본인의 레벨을 고려하여 원하시는 시간과 요일을 정하신 뒤 강습에 참여하시면 됩니다.
예를 들어, 주 3시간 강습의 경우 스케줄 예시는 다음과 같습니다.-
예1) 월·화·수 06:00–06:50 (주 3시간)
-
예2) 월요일 06:00–07:50 (2시간 강습)
+ 수요일 07:00–07:50 (1시간 강습 )
회원님의 편의를 위해 원하시는 시간대에 맞춰 스케줄을 지정하실 수 있도록 운영하고 있습니다. 추가 문의사항은 언제든 상담을 통해 안내해드리겠습니다.
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오픈워터 수영
스트로크와 호흡법
물살과 파도를 고려하여 체력 소모를 최소화하는 최적의 스트로크와 호흡법을 익힙니다. 손의 각도, 팔의 움직임, 몸의 균형을 조정하고, 리듬에 맞춘 호흡으로 지속 가능한 수영을 하여 자연 환경에서도 효율적이고 부드러운 수영을 할 수 있도록 훈련합니다.
오픈워터 기술
오픈워터 수영에서는 부표나 목표 지점을 정확히 따라가는 것이 중요합니다. 헤드업 프리스타일 기술을 사용해 수면 위에서 정기적으로 시야를 확보하고, 올바른 방향을 유지하는 방법을 익힙니다. 이를 통해 불필요한 거리 소모를 줄이고, 효율적인 수영이 가능하도록 훈련합니다.
엘리트 코치진
철인3종 및 오픈워터 수영 분야에서 풍부한 경험과 전문 지식을 갖춘 엘리트 코치진이 여러분의 훈련을 이끌어갑니다. 개개인의 실력과 목표에 맞춘 맞춤형 지도와 실전 경험을 바탕으로 최고의 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 도와드립니다.
지구력&페이스 조절
장거리 수영에서는 일정한 속도를 유지하며 체력을 효율적으로 관리하는 것이 중요합니다. 초반에 과도한 페이스로 시작하지 않도록, 자신에게 맞는 최적의 페이스를 찾아 꾸준한 리듬을 유지하는 훈련을 통해 지속 가능한 속도를 유지할 수 있는 기술을 습득합니다.
이런 분들께 추천합니다!
- 철인3종(트라이애슬론) 출전을 준비하는 분
- 바다수영 및 오픈워터 대회를 목표로 하는 분
- 자연 속에서 자유로운 수영을 즐기고 싶은 분
- 수영 실력을 한 단계 더 발전시키고 싶은 분
오픈워터 수영
| 대상 | 종목 | 시간 | 요일 | 정원 |
|---|---|---|---|---|
| 성인/청소년 | 오픈워터 수영 | 오전 10:00 - 10:50 | 월수금 | 10 명 |
FAQ
자주하는 질문
등록은 어떻게 하나요?
회원님들께서는 원하시는 강습을 선택하신 후, 코치와의 상담을 통해 개인의 레벨과 일정에 맞는 프로그램을 확인하시고 등록해 주시기를 권장합니다. 이를 통해 보다 체계적이고 효율적인 강습 참여가 가능합니다.
탄천종합운동장 홈페이지에서는 프로그램 온라인 등록이 가능하며, 편리하게 접수하실 수 있도록 온라인 시스템을 운영하고 있습니다.
재등록: 매달 15일 05시 ~ 20일
신규등록: 매달 23일 09시 ~ 말일 (성남시민, 성남시 소재 직장 재직자) *관외 28일 09시 ~ 말일
대기등록: 매달 1일 09시 ~ 말일 (현장접수)
프로그램 등록비는 얼마인가요?
프로그램 비용은 프로그램 구성에 따라 다르며, 정확한 금액은 탄천 종합운동장 홈페이지 또는 전화/온라인 상담을 통해 문의해주세요. 친절히 안내해 드립니다!
연령 제한이 있나요?
엘리트 성인 챌린지 프로그램은 고등학생 이상부터 성인까지 참여할 수 있는 프로그램입니다. 다양한 연령대와 체력 수준에 맞춰 훈련을 진행하므로, 참가자 누구나 도전할 수 있습니다.
주말에도 클래스가 있나요?
토요일, 일요일에는 탄천종합운동장에서 진행되는 모든 프로그램의 강습이 없습니다.
다만, 월자유, 일일자유 등록 회원은 유챌린지 실내 자유이용과 자유 수영은 가능하므로 자유롭게 이용하실 수 있습니다.
자유이용은 시간은 어떻게 되나요?
강습&월자유/월자유 등록시 이용 시간안내
- 유챌린지 실내: 평일 06:00 ~ 21:00, 토 07:00 ~ 17:30, 일 09:00 ~ 17:30(탄천 수영장라커 사용제한)
- 유챌린지 자유수영: 평일 12:00 ~ 12:50, 15:00 ~ 16:50 토요일 07:00 ~ 8:50, 10:00 ~ 11:50, 13:00 ~ 14:50, 16:00 ~ 17:50
매월 1, 3주 일요일 정기휴무